Можно ли заниматься спортом в Рамадан?

Рамадан — это период, когда меняется не только режим питания, но и уровень повседневной энергии и физическая работоспособность. Стоит ли заниматься спортом, оставаясь весь день без еды и воды? Обязателен ли сухур? Почему усиливаются головные боли?

Вот способы сохранить здоровье в Рамадан;

Обезвоживание — главный риск

Наиболее распространённой причиной головных болей в первые дни Рамадана является недостаток воды. Поскольку в течение дня пить нельзя, период между ифтаром и сухуром следует тщательно планировать. Употребление не менее 1 литра воды до сухура может стать хорошим началом. У людей, привыкших к кофе, причиной головной боли может быть и отказ от кофеина. Поэтому постепенное сокращение потребления кофе до начала Рамадана облегчает адаптацию.

Пропуск сухура означает потерю энергии

Если пропустить сухур со словами «я всё равно сонный», это может привести к более выраженному снижению энергии в течение дня.

Что должно входить в сухур:

• Сложные углеводы, например овсянка
• Белок, например йогурт или яйца
• Полезные жиры, например семена чиа или грецкие орехи
• Овощи или фрукты

Особенно удобным и сбалансированным вариантом являются приготовленные с вечера овсяные смеси. Благодаря сочетанию белка, клетчатки и полезных жиров они обеспечивают более длительное чувство сытости.

Организму требуется время для адаптации

Трудности в первые несколько дней являются нормой. Обычно организм адаптируется к новому режиму в течение 4–5 дней. Хотя ранний приём пищи может поначалу казаться сложным, обмен веществ быстро приспосабливается.

Когда заниматься физической активностью?

В Рамадан полностью отказываться от спорта не обязательно. Однако важно правильно выбрать время и интенсивность. После ифтара больше подходят лёгкие или умеренные физические нагрузки. Целью должно быть не повышение спортивных результатов, а поддержание здоровья.